Cześć, dziś na siłowni miałem niemiłą sytuacje. Trener zbeształ mnie za mój własny plan, uważa że się nie nadaje... nazywał go zabawą itp. Wiec postanowiłem dać ten plan do sprawdzenia Wam, napiszcie co myślicie... Trening ogólnorozwojowy (powrót po 2 miesięcznej przerwie): Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki: Wyciskanie [...]
witam po polrocznej przerwie w cwiczeniu na silowni postanowilem znowu zaczac. Ten tydzien chcialem tylko "pomachac" jakimis ciezarkami zeby zasygnalizowac organizmowi wysilek a od nastepnego zaczac konkretny program treningowy. I tak wczoraj zrobilem kilka cwiczen (na triceps oraz biceps) z obiazeniami o polowe albo wiecej mniejszymi niz [...]
Hej. Jakiego rodzaju trening powinnam stosować, żeby efektywnie wyrzeźbić mięśnie? Masa już jest :P (60kg przy 160cm) Ale nie chcę jakoś wyjątkowo chudnąć tylko wypracować i wyrzeźbić mięśnie, zwłaszcza plecy, ramiona i uda. Obecnie chodzę na fitness, głównie sztangi, interwały i tabaty, koło 9 godzin tygodniowo, ale mam wrażenie, że to albo za [...]
Witam! Wiem, że cieżko jest w wakacje przybrać na wadze w porównaniu z zimą lecz chcę sie tego podjąć i zrobić 10kg. Aktualnie zacząłem jeść Gain Bolica 6000 od Olimpa. Przez pierwsze 3 tygodnie zamierzam brac po 50g 2 x dziennie a nastepnie po 100g. Zwracam się do Was z prośba o pomoc w mojej diecie, by osiągnać w/w cel. Wiek: 15, w październiku [...]
WIEK:20 2. WAGA:82 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:117 -udo:61 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1.5 roku 6. DIETA: -białko:2g na kilogram masy -węglowodany:350-400 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko jeden był 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta i enan [...]
witam. A tak pomyslalem ze wstawie zdjecia swojej siłowni, niby nie ma sie czym chwalic, ale co tam. Pozostawiam do waszej oceny. Zdjecia sa małe i słabo widac... pozdrawiam
Witam. Jest to mój 2 temat w życiu na tym forum. Od 1,5 tygodnia chodze regularnie na siłownie, a poza tym ćwicze w domu brzuch. Mam nadwagę co chyba wynika z moich rozmiarów (84kg 175cm). Czy ktoś zechciałby ułożyć mi dietę, albo wskazać produkty, które powinny przeważać w mojej diecie? Na siłowni ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu, a na aerobach i [...]
Siema , zawsze miałem budowę typowego ektomorfa, mogłem jeść wszytsko i nic tłuszczem mnie zalewało, kupiłem dzisaj attackera od jutro chce zwiekszyć mase z 66 do 70kg ponownie, juz na wakacjach miałem taką wage ale spadła, jako że nigdy nie miałem problemów z płaskim brzuchem nie orientowałem sie w tym temacie a ćwicze już 6lat, mój rekord to 110 [...]
Witam, Jestem w koncowce mojego pierwszego cyklona tura solo 50 mg ed 6 tygodni, polece jeszcze tydzień i koniec. Moje pytanie czym sie odblokowac, mam cloma i tamox, moze sie obejdzie bez tego? sam booster tescia? co sadzicie? 1. WIEK:23 2. WAGA:93 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:120 -udo:66 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: [...]
Panowie za miesiąc mam testy zaliczeniowe z wf gość cięty nie popuści, a więć tak: Robię ogólnie redukcje stad kcal na minus...do zaliczenia 2400m oraz 100m, drążek, basen 50m.. i teraz kwestia co zrobić żeby wyszło jak najlepiej?? Obecnych wynikow nie znam ale biegać biegam cały czas więc nie ma problemu nie jest jak "drewno" drążek6 obecnie( ze [...]
[...] Zalezy mi takze na sylwetce cos w stylu Buchecha, Medndes czy Tanquinho. Jestem ciekawy czy oni sobie tak odpowiednio umiesnione i wyciete cialo wypracowali na macie czy silownia byla niezbedna .. bo z drugiej strony ludzie po silowni wygladaja troche inaczej. Co w takim razie doradzacie ? Ile razy w tygodniu silownia ? Jakim planem mi [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 121 -udo: 64 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: Dużo i dobrze bez liczenia cal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta,prop,wino 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: x 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam. Po okolo roku przerwy chcialbym powrocic do treningow na silowni. Caly czas trenuje z obciazeniem wlasnego ciala' (bieganie krav maga, freelectics). Teraz mam mozliwosc uczesczania na silownie 5 dni w tygodniu jednak niestety tylko maksymalnie na trening moge przeznaczyc miedzy 30 a 45 minut. Moim celem jest poprawa sily i podtrzymanie masy [...]
Cześć, ostatnio straciłem motywację do treningów, ponieważ trenuję z kuzynem, mamy taki sam staż i po 19 lat. Ale on ma 174cm wzrostu i waży 84kg, a ja mam 188cm i ważę 75kg, ale i tak on jest lepiej zbudowany, ma lepszą rzeźbę itd, chociaż to powinno być odwrotnie, siły też ma dużo więcej. Wcześniej ważyłem 114kg zredukowałem do 75kg, on zaczynał [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 80 Obwód uda : 60 Staż na siłowni : 6 Opis przebytych cykli sterydowych : 10teść(dawno i nie prawda) 20test pro i 20 deki Trening : masówka Cel cyklu : ubita masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : pół roku [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:85 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo:62 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko3g -węglowodany:4-5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,enan-meta,enan-deka-meta,prop-tren 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:5miesięcy 11. POZIOM [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:125 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka:127 -udo:70 -talia:112 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata przerwa 6 latek i teraz powrot 1,5 roku ostra jazda 6. DIETA: jem 5 posilkow dziennie sama zdrowa zywnosc -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:omka z meta. prolo z meta 8. TRENING:3razy w tyg 9. [...]
Witam Panowie pisze w imieniu koleszki.Kupił dzisiaj dekę grecka winstrol, i metkę. Chce to zapodać.Rozpiszcie to jakoś.No i ma pannę wieć jakiegoś teścia trzeba do tego tylko co najlepsze pod tym wzgledem??? doradzcie??? Jego opis tak po krótce 1. WIEK: 25 2. WAGA:105 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: - -udo: - -talia: 5. STAŻ NA [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 105 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]
Witam W zeszłym roku na jesieni zrobiłem redukcję -7kg. Od 10 grudnia przez miesiąc przerwałem jakąkolwiek aktywność fizyczną i dietę czego efektem było +4kg i +4cm w pasie. W połowie stycznia rozpocząłem treningi na siłowni (póki co 4x tyg) + 1x tyg trening K1. Jestem na IF, okno 6 godzinne od 16 do 22. Trening okolo godz 14. Dietę trzymam w 90% [...]
